Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6 - 8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (górny skos) 3 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 4. Prostowanie ramion ze skrętem rąk do środka na ławce poziomej 3 x 8 5. Rozpiętki na dużym skosie 3 x 8 + seria z mniejszym ciężarem! Środa - Mięsień czworoboczny i [...]
Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]
To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]
Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]
[...] B RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie hantli na boki wyciskanie francuskie (później pompki na poręczach) C – obwodowo przysiady pompki podciąganie na drążku plank (nie znam prostej nazwy, chodzi o to: link) grzbiety
Witam. Mam 15 lat 163cm wzrostu i waże 54kg Mam prośbe czy mógłby ktoś spojrzeć na ten planik Celem jest MASA I SIŁA Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]